Советы тренера по плаванию для тех, кто боится воды и хочет научиться

Тренер по плаванию Шахноза Курбанова рассказала, как преодолеть страх воды и научиться плавать, а также какие меры безопасности соблюдать новичкам. Ее рекомендации приводит Zakon.kz.

Шахноза Курбанова — мастер спорта международного класса и многократная чемпионка по подводному плаванию, более 20 лет работает тренером. Она уверена, что плавать может научиться практически каждый, независимо от возраста, если заниматься регулярно и с правильным подходом.

По словам тренера, базовые навыки появляются уже через несколько занятий, а для уверенного плавания обычно требуется от одного до нескольких месяцев тренировок. Лучше всего учиться в бассейне, где безопасно и можно привыкнуть к воде.

Курбанова отмечает, что плавание — не просто спорт, а важный навык безопасности. Человек развивается в водной среде еще до рождения, поэтому умение плавать полезно и необходимо. В ряде европейских стран плавание включено в обязательную школьную программу, и тренер считает, что это стоило бы сделать и у нас.

Главное — не торопиться. Сначала нужно научиться правильно дышать, расслабляться и держаться на воде, а затем переходить к более сложным элементам. Когда страх уходит, плавание начинает приносить удовольствие.

Для тех, кто пока не умеет плавать, Курбанова советует не переоценивать свои силы:

• В бассейне лучше оставаться там, где можно уверенно стоять на дне.
• На открытой воде выбирайте оборудованные пляжи со спасателями и спокойной водой без сильного течения.
• Детям и новичкам рекомендуется использовать спасательные жилеты или нарукавники.
• Не заплывайте далеко даже с надувными кругами — они не обеспечивают полной безопасности.
• Одежда для купания должна быть легкой и не тянуть вниз.
• Не заходите в воду в состоянии усталости, после алкоголя или сразу после еды.
• На открытой воде лучше купаться с напарником, особенно если он умеет плавать.

Тренер выделила распространённые ошибки отдыхающих на воде: самоуверенность, игнорирование правил безопасности, заплывы далеко, прыжки в незнакомых местах, купание в нетрезвом состоянии и оставление детей без присмотра. Также опасно резко заходить в холодную воду после жары — это может вызвать спазм сосудов.

Курбанова подчеркнула, что спокойствие и умение контролировать дыхание играют ключевую роль в безопасности на воде. Паника быстро приводит к усталости и потере контроля, что увеличивает риск утопления.

Если человек начал тонуть, важно не паниковать, а попытаться перевернуться на спину, удерживать лицо над водой и дышать спокойно. При возможности нужно медленно двигаться к берегу, избегая резких движений и не бороться с течением напрямую, а двигаться по диагонали. Если рядом есть люди, следует звать на помощь и махать рукой.

ветует выделить время на обучение плаванию — трех месяцев занятий по три раза в неделю достаточно, чтобы освоить навык. Плавание улучшает здоровье, укрепляет тело и вестибулярный аппарат, положительно влияет на зрение и общее самочувствие.

За годы работы Курбанова встречала разные истории. Одна из них — женщина, которая начала заниматься плаванием и спустя несколько месяцев смогла забеременеть, несмотря на ранее диагностированные проблемы с кровообращением. Врач объяснил это улучшением работы организма благодаря плаванию.

По мнению тренера, плавание — это не только спорт, но и залог здоровья, безопасности и уверенности в себе.

Источник: Zakon.kz