Советы тренера по плаванию для тех, кто боится воды и хочет научиться
Тренер по плаванию Шахноза Курбанова рассказала, как преодолеть страх воды и научиться плавать, а также какие меры безопасности соблюдать новичкам. Ее рекомендации приводит Zakon.kz.

Шахноза Курбанова — мастер спорта международного класса и многократная чемпионка по подводному плаванию, более 20 лет работает тренером. Она уверена, что плавать может научиться практически каждый, независимо от возраста, если заниматься регулярно и с правильным подходом.
По словам тренера, базовые навыки появляются уже через несколько занятий, а для уверенного плавания обычно требуется от одного до нескольких месяцев тренировок. Лучше всего учиться в бассейне, где безопасно и можно привыкнуть к воде.
Курбанова отмечает, что плавание — не просто спорт, а важный навык безопасности. Человек развивается в водной среде еще до рождения, поэтому умение плавать полезно и необходимо. В ряде европейских стран плавание включено в обязательную школьную программу, и тренер считает, что это стоило бы сделать и у нас.
Главное — не торопиться. Сначала нужно научиться правильно дышать, расслабляться и держаться на воде, а затем переходить к более сложным элементам. Когда страх уходит, плавание начинает приносить удовольствие.
Для тех, кто пока не умеет плавать, Курбанова советует не переоценивать свои силы:
- В бассейне лучше оставаться там, где можно уверенно стоять на дне.
- На открытой воде выбирайте оборудованные пляжи со спасателями и спокойной водой без сильного течения.
- Детям и новичкам рекомендуется использовать спасательные жилеты или нарукавники.
- Не заплывайте далеко даже с надувными кругами — они не обеспечивают полной безопасности.
- Одежда для купания должна быть легкой и не тянуть вниз.
- Не заходите в воду в состоянии усталости, после алкоголя или сразу после еды.
- На открытой воде лучше купаться с напарником, особенно если он умеет плавать.
Тренер выделила распространённые ошибки отдыхающих на воде: самоуверенность, игнорирование правил безопасности, заплывы далеко, прыжки в незнакомых местах, купание в нетрезвом состоянии и оставление детей без присмотра. Также опасно резко заходить в холодную воду после жары — это может вызвать спазм сосудов.
Курбанова подчеркнула, что спокойствие и умение контролировать дыхание играют ключевую роль в безопасности на воде. Паника быстро приводит к усталости и потере контроля, что увеличивает риск утопления.
Если человек начал тонуть, важно не паниковать, а попытаться перевернуться на спину, удерживать лицо над водой и дышать спокойно. При возможности нужно медленно двигаться к берегу, избегая резких движений и не бороться с течением напрямую, а двигаться по диагонали. Если рядом есть люди, следует звать на помощь и махать рукой.
ветует выделить время на обучение плаванию — трех месяцев занятий по три раза в неделю достаточно, чтобы освоить навык. Плавание улучшает здоровье, укрепляет тело и вестибулярный аппарат, положительно влияет на зрение и общее самочувствие.За годы работы Курбанова встречала разные истории. Одна из них — женщина, которая начала заниматься плаванием и спустя несколько месяцев смогла забеременеть, несмотря на ранее диагностированные проблемы с кровообращением. Врач объяснил это улучшением работы организма благодаря плаванию.
По мнению тренера, плавание — это не только спорт, но и залог здоровья, безопасности и уверенности в себе.
Источник: Zakon.kzУважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.
→ Паводки могут повлечь за собой распространение болезней — эксперт
→ Девочка из Актау установила рекорд Казахстана по плаванию
→ На этой неделе в Актау утонули 4 человека
→ В Каспийском море утонул 26-летний житель Актау